헬스 팔꿈치 통증 예전부터 미는 운동을 할때마다 프리웨이트 종류는 괜찮은데 체스트 프레스 머신이나

헬스할 때 팔꿈치 안쪽 통증이 발생하는 문제를 겪고 계신군요. 일반적으로 골프 엘보우(내측상과염)와 비슷한 증상이지만, 평소에는 통증이 없고 특정 운동(프레스 머신류)에서만 발생한다면 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다.

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1. 가능한 원인

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✅ 골프 엘보우(내측상과염) 초기 증상일 가능성

• 팔꿈치 안쪽 힘줄(내측 상과 부위)에 미세한 염증이 있을 수 있음.

• 가만히 있을 때는 통증이 없지만, 수축 시(밀기 운동)에만 불편감이 있음.

• 아직 심한 단계가 아니기 때문에 일상생활에서는 안 아플 가능성이 높음.

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✅ 근육 밸런스 문제 (삼두근-전완근-어깨 협응 부족)

• 체스트 프레스 머신류에서만 아프다면, 전완근, 이두근, 삼두근의 협응 부족이 원인일 가능성.

• 프리웨이트는 자세 조정이 가능하지만 머신은 고정된 궤도라 특정 근육에 과부하가 걸림.

• 전완근과 삼두근이 긴장된 상태에서 특정 부위가 과사용되고 있을 가능성.

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✅ 신경 압박 (척골 신경 문제)

• 팔꿈치 안쪽을 지나는 척골 신경(울너 신경)이 눌릴 때 유사한 증상이 발생할 수 있음.

• 특히 머신 운동에서 특정한 손목, 팔꿈치 각도가 유지되면서 신경이 눌려 끊어지는 느낌이 날 수 있음.

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2. 해결 방법

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✅ 1) 프리웨이트 운동으로 대체

• 머신보다는 덤벨 프레스, 바벨 프레스 등을 활용하여 팔의 자유도를 높이고 부하를 조정.

• 머신 운동은 특정 궤도대로 움직이므로 불편함이 있다면 피하는 것이 좋음.

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✅ 2) 손목과 팔꿈치 각도 조절

• 체스트 프레스 머신에서 손목을 살짝 더 넓게 or 좁게 조정하여 통증 변화 확인.

• 팔꿈치가 90도를 넘어서 깊게 내려가는지 체크 후 조정.

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✅ 3) 전완근 & 삼두근 스트레칭 & 마사지

• 전완근과 삼두근이 뭉쳐 있는 경우, 팔꿈치 부위의 긴장을 줄이면 통증이 개선될 가능성이 있음.

• 마사지 건 같은 도구를 사용하여 팔꿈치 안쪽과 삼두근을 풀어주는 것도 방법.

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✅ 4) 운동 후 냉찜질, 휴식

• 운동 후 팔꿈치 안쪽이 뻐근하거나 통증이 남아 있다면, 염증 가능성이 있으므로 냉찜질(10~15분)을 시도.

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✅ 5) 척골 신경 스트레칭 시도

• 팔을 쭉 펴고 손목을 젖힌 상태에서 가볍게 스트레칭.

• 손목과 팔꿈치를 다양한 각도로 움직이며 신경이 눌리는 느낌이 있는지 확인.

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3. 결론

✔ 머신 운동에서만 발생하는 문제라면 고정된 궤도에서 특정 근육이 과부하를 받는 문제일 가능성이 큼.

✔ 근육 불균형(삼두근, 전완근)이나 팔꿈치 각도 문제가 있을 가능성이 있음.

✔ 마사지 + 스트레칭 + 프리웨이트 운동으로 대체하며 통증이 줄어드는지 확인.

✔ 지속된다면 신경 문제(척골 신경)도 의심해 볼 필요 있음.

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한동안 머신 운동을 피하고 위 방법들을 시도해보세요!