저예산으로 살 빠지는 식단 알려주세요!!! 아니...제가 다이어트를 하려는데 식단이 다 유튜브에서 보면 집에 없는 재료가

비싼 슈퍼푸드나 특수 재료 없이, 마트·동네 시장에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 구성했습니다.

칼로리를 과하게 줄이지 않으면서도 포만감 있고 영양 균형을 맞추는 것이 목표입니다.

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1. 아침

• 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 한 줌

• 또는 현미밥 1/2공기 + 김 + 두부조림

• → 달걀·두부는 단백질, 토마토·김은 비타민과 미네랄 보충

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2. 점심

• 현미밥 1/2~2/3공기 + 닭가슴살(또는 저렴한 닭안심) 100g + 데친 채소(양배추·브로콜리·당근 등)

• 김치나 국은 저염으로

• → 닭가슴살 대신 달걀프라이, 생선, 두부로 변경 가능

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3. 간식(선택)

• 바나나 1개 또는 사과 1개

• 무가당 요거트 1컵

• → 군것질 대신 혈당 급상승을 막아주는 과일·유제품

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4. 저녁

• 채소 위주의 샐러드(양배추·양상추·오이·방울토마토) + 닭가슴살/삶은 달걀 1~2개

• 드레싱은 올리브유·레몬즙·소금 약간으로 대체

• → 탄수화물 줄이고 단백질·섬유질 위주로 마무리

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5. 저예산 팁

• 닭가슴살은 대량 구매 후 냉동 보관

• 제철 채소·과일 활용 (양배추, 무, 시금치, 오이, 사과 등)

• 밥은 흰쌀에 보리·현미·귀리를 섞어 포만감↑

• 간은 최소화하고, 조리법은 삶기·굽기·찜 위주로

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정리하면, 달걀·두부·닭가슴살·현미·제철 채소·과일만 있어도 충분히 살 빠지는 식단을 만들 수 있습니다.